TOP12最难的野兽徒手训练,你能坚持到第几个?

2022-08-11 来源: 吉林体育竞技资讯网 

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更新时间:2020-12-19 16:01:59 • 浏览: 次 • 本文有322个文字,预计阅读时间1分钟

  目标:协调性、核心力量、爆发力

  适宜人群:进阶徒手训练者

  装备需求:无需训练装备

  

  1、爆发力鳄鱼足尖

  对侧的手和脚向前跳跃移动

  考验爆发力和协调性

  仅仅是协商好四肢间的因应

  就已经充满著挑战性了

  

  2、变色龙俯卧撑

  在鳄鱼足尖的基础上

  减少一次单手单脚支撑的不平稳俯卧撑

  对核心的拒绝很严格

  

  3、蠕虫式冲刺

  模拟蠕虫通过身体的蠕动向前移动

  快速突髋、提臀,向前推动身体

  

  4、蠕虫式乌龟

  下身先乌龟至弯曲

  之后下半身再行驶靠近过来

  动作的难点在于手臂几乎伸展的那一部分

  以及脚要尽可能附近双手

  

  5、跳蚤跳

  难点在于它几乎是直腿跳

  跳起来之后屈髋、使四肢投向

  落地时可以屈膝,以缓冲冲击力

  

  6、怪人行走

  身体后倾、几乎和前侧的大腿成一条直线

  在此姿势下行驶

  对柔韧性和股四头肌考验较大

  

  7、蜘蛛跳跃

  四肢向两边伸展几乎超过最远位置

  由于肌纤维正处于被变长的状态

  收缩产生的力大大下降

  因而提升了难度

  

  8、驱魔师行驶

  起桥推倒立式行驶

  

  9、蛙跳

  首先由大腿驱动发力

  蹬离地面后,并转由双手承托

  并需要维持腿姿势1秒钟

  不可思议的运动能力

  

  10、驴踢

  达到腿半程的高度之后

  双手支撑向后蹬右脚,像极了驴

  

  11、甲壳虫爬行

  

  12、雀式抱住

  

/CBA/61623.html


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