打造绿巨人二头肌的方法!

2022-07-21 来源: 吉林体育竞技资讯网 

本文有439个文字,预计阅读时间2分钟

更新时间:2020-12-21 23:55:52 • 浏览: 次 • 本文有439个文字,预计读者时间2分钟

  一、前言

  看见标题

  你一定期望着会看到一连串新鲜的训练动作

  一大堆没听闻过的训练技巧

  然而以上这些一个都没有

  这篇文章将带大家回归基础

引荐读者:一枝独秀,广东男篮常年登顶CBA榜首,球队底蕴和打造出新人是秘诀

  用退让性收缩训练把二头肌练大

  

  二、什么是退让性收缩训练?

  退让性膨胀也叫离心收缩

  比如弯举时将杠铃往劳改

  此时二头肌就在做到退让性收缩

  掌控杠铃行踪的速度,起到缓冲作用

  避免身体被杠铃砸伤

  

  三、退让性收缩才是增肌的金钥匙

  在肌肉向心收缩,也就是高举重量时

  往往是充分发挥不出有最大力量的

  忽略屈服性膨胀可以让肌肉充分发挥全部力量

  是造成肌肉生长的主要因素

  

  很多人在做弯举时往往实在“高举就是胜利”

  劳改的过快、缺乏掌控,甚至是不掌控

  就相等放弃了一多半的增肌效果

  所以掌控了退让性膨胀技巧

  你就逃跑了增肌的金钥匙

  

  四、具体做法

  第1步:选择重量

  杠铃上的重量必须大于平时

  只有重量充足大

  才不会在接下来触发肌肉的最大程度收缩

  

  第2步:举起

  把杠铃弯举到下巴位置

  可以利用一定幅度的身体摇晃

  

  第3步:放下

  这一步是退让训练的核心

  你要掌控杠铃慢慢的往劳改

  

  特别是在小臂接近水平方位的时候

  这个阶段最费力、对二头肌的刺激最大

  下放的速度越慢,二头肌得到的刺激就越多

  

  五、注意事项

  第1点:别练太多

  退让训练会筹措大量的运动单位

  滥用极容易造成神经系统疲惫

  你可以在训练开始前安排2-3组

  每组做5-6次

  

  第二点:别练大型填充动作

  退让训练呼吸困难用作大型填充动作

  如果你在大重量卧推、深蹲、硬纳时

  还尝试慢慢的控制重量往劳改

  那就容易提早引发力竭,造成车祸再次发生

  

  (当然太快一样是很危险的)

/CBA/65571.html

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